體脂率不到4%的型男背后：不吃米飯不進油鹽，去遇見更好的自己

不吃米飯不進油鹽

汽車城小老板

為啥要過“苦日子”

把身體當成藝術品，天天渾汗如雨精雕細刻……位于杭州城北的汽車城里有位叫鄧力翀的二手車老板，癡迷擼鐵，體脂率不到4%，最近參加杭州市健美健身錦標賽獲得健美80公斤級別冠軍，同時摘得全場冠軍，“人們會覺得健美離自己很遙遠，其實我和大部分健身者一樣，只是鍛煉過程更加細致、嚴謹、全面些，從而遇見了更好的自己。”

曾經的小胖子

成了杭城身材最棒肌肉男

買車的，賣車的，給車子做年檢的……石祥路上的杭州汽車城每天都很忙碌。二樓的二手車交易大廳里，一輛輛汽車整齊排列，穿著寬松黑色衛衣的鄧力翀在自家攤位前，不時起身接待顧客問詢。“我在這里已開了8年店，這個大廳里數我的攤位最多，從最初的2個到現在的18個。不過今年受疫情影響，有幾個攤位轉租了出去。”

除了會賣車，鄧力翀美名遠揚的還有他“穿衣有型、脫衣有肉”的型男身材，多數人一看就認為他是健身教練。前不久的杭州市健美健身錦標賽上，31歲的鄧力翀一舉奪得健美80公斤級別和全場比賽雙料冠軍。對于這個結果，鄧力翀說自己一直很期待，沒想到竟然真拿到了。

鄧力翀的健身史要從高二、18歲那年說起。那時候的他是個小胖子，就想著去瘦瘦身，順便提高一下體育成績。于是，他白天刻苦學習準備高考，晚上晚自習結束就乘公交車直奔健身房，一直要練到打烊才回家。

“在那里，我認識了我的師傅邊水根。他曾經受過工傷，四十多歲開始練健美，還能參加全國比賽并獲獎。他的故事，讓我覺得我也可以做到。”健身房里時間的堆積和汗水的付出，讓鄧力翀的身材越變越好。他在高中畢業首次參加省內健美健身比賽，一舉奪得第八，增添信心的同時，也更加增強了決心。

荒廢七年重追夢

體脂率不到4%的艱苦付出

讀大學的日子，健身一直與鄧力翀相伴。別人泡網吧，他泡健身房。晨起先空腹有氧訓練，天晴在學校附近的濱文路至長河路一帶，故意騎著壞掉的電動車打來回，遇到下雨就在教學樓里上上下下爬樓梯，每天至少1個小時。其他時間，他除了學習，就是訓練。

別人吃美味夜宵，他吃白水煮牛肉、白水煮雞胸，啃著番茄和黃瓜。為了備賽，學校里開綠燈，允許他從家里帶了電飯煲、電冰箱、微波爐三件套，一日三餐全都是他親手做的無油無鹽健身餐……

大學期間鄧力翀頻頻參賽，畢業前夕還參加了浙江省體育大會，獲得過浙江省大學生比賽冠軍，也摘到了省體育大會80公斤級健美比賽銀牌。

“可惜的是，走上工作崗位后，因為忙中斷了訓練。”直到2017年，曾經的好身材變成“大肚男”時，鄧力翀覺得必須把健身重新撿起來。

雖然中斷訓練長達七年，好在身體的記憶并沒有完全丟失，恢復訓練后，他半年就瘦身成功，在教練們的鼓勵下繼續完善，今年復出亮相終于夢想成真。

“比賽時我的體脂率不到4%，刷出這樣的數據真的很不容易。”體脂率在健身領域非常被看重，因為當體脂達到一定標準時，肌肉塊分離度會特別清晰，人們很容易就能用肉眼看到肌肉塊，這也是健美舞臺上打分標準考慮的重點之一。據了解，一般健身愛好者的體脂率在15-18%，世界上很多專業健美男士的體脂率在7%以下。

記得那段時間，鄧力翀每天只攝入大約100克左右碳水含量的食物，只有平時五分之一，而訓練量卻是平時的3倍。每天睜開眼，就是一天運動的開始，晚上很疲憊想睡覺了，還得咬牙完成最后一次有氧才能躺下。

賽前最后一周需要做皮下排水處理，他每天得喝12升蒸餾水，不能吃米飯，雞胸肉水煮不能放鹽，嘴里整天是苦澀的，身體也到達了極限。鄧力翀每天都是掐著天數日子，并告訴自己，如果做得不能比別人更加嚴謹與刻苦，憑什么能拿到冠軍?最終，他拿到了全場冠軍，成了聚光燈下最后一個走下舞臺的人。

念念不忘，必有回響

去遇見更好的自己

上臺領獎時，主持人問現在最想做的事是什么?鄧力翀把新婚不久的老婆喊上舞臺，單膝跪地補上了之前忙于訓練而缺少的求婚環節。“雖說健身是一個人的事，但離不開家人的支持。有時候備賽很晚回家，老婆特地給我做飯，承包所有家務。我能站在聚光燈前，是因為家人在背后默默付出，他們承載著我的夢想負重前行。”

對于這次的高光復出，鄧力翀稱之為“念念不忘，必有回響”，曾經中途荒廢七年，好在重新又撿了回來，并更加堅定去做這件自己內心最渴望的事。

其實，健身的好處并不僅僅是光鮮外表，鄧力翀收獲更多的是內心自信，不在意暫時的得失，相信自己一定能更好。長年艱苦訓練練就了他超強意志力，遇事不會輕言放棄，更加堅忍……

“健身是了解自己身體的過程，是生活的一部分。很多人說沒時間，其實是不夠熱愛或者沒有一個合理規劃?？梢韵戎贫ㄒ粋€合理目標和達到目標的過程，讓自己產生熱愛，持之以恒去做這件事，因為興趣是最好的老師，而不僅僅是盲目的堅持。”很多人認為健美這項運動和自己離得很遠，在鄧力翀眼里，自己的訓練就是健身，只不過鍛煉過程要求比一般人細致、嚴謹、全面，收獲和進步也就更多更大些。

比賽結束后，鄧力翀沒有休息一天，繼續訓練，因為賽后是黃金增肌期，不能白白浪費。同時他也鎖定了參加下屆省體育大會的目標，“學會沉淀自己，踏踏實實做事，去遇見更好的自己。”